twaróg półtłusty

[...] : Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g mix owsiane+ 200ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 otręby pszenne Drugie śniadanie ( praca, 10:35 ): 4 jajka + [...]

ok to moja poprawiona wersja (napisze narazie bez ilosci gramow, ocencie tylko czy dobre sa skladniki tej diety) : 1 posilek: platki kukurydziane mleko twarog poltlusty 2 posilek: twarog poltlusty pomidor lub ogorek 3 posilek: to co w 2 4 posilek ryz bialy banan jogurt 5 posilek (przedtreningowy) platki kukrydziane mleko pomidor lub ogorek 2 jajka [...]

[...] ok. 14:00 potrawka z kuraka ryż paraboiled 100g oliwa 40g ogórki kiszone posiłek ok. 19:00 potrawka z kuraka makaron durum 100g ogórki kiszone oliwa 40g kolacja ok. 23:00 twaróg półtłusty 200g olej lniany 35g marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do sniadania: 1 tab witamin 6 kapsów Omegi 3 Przed snem: 2kap magnezu [...]

DT : godzina 7.30 - mleko 200ml, płatki kukurydziane 50g, twaróg półtłusty 40g. godzina 10,11 - twaróg półtłusty 50g, ser żółty, 30g, szynka drobiowa 30g godzina 14 - makaron 120g godzina 14 30. - ryż brązowy/biały - 100g pierś z kurczaka/kotlet schabowy/ godzina 16 - jogurt homogenizowany, rodzynki 50g, orzechy 30g, słonecznik 30g godzina 17 30 [...]

[...] grahamka + serek wiejski III posiłek - OPCJA 1 zmodyfikowana kasza + kurczak + łyżka oliwy IV posiłek - orzechy nieźle brzmią , jakie to są ? włoskie , laskowe OK do tego twaróg półtłusty powiedzmy min. 100 gram z tego co napisałem , żeby skrócić moje myśli ale wszystko zawrzeć to -słodyczne odpadają (lody, michałki itp) -jogurty owocowe [...]

czesc bilans na poczatek na zero, pozniej bedziesz obcinal posiłek I godz.7.00-8.00 wariant I twaróg półtłusty+chleb wielozbozowy+jakieś wazywka (np pomidor, sałata)+ omega3 ok, do tego np. orzechy wariant II tuńczykw oleju + chleb wielozbozowy+ jakieś wazywka (np pomidor, sałata) wariant III jajecznica+chleb wielozbożowy wariant IV zupa [...]

[...] ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g [...]

[...] T:1,5 / W:81,6 / Kcal:373 50g musli B:5,7 / T:6,3 / W:26,6 / Kcal:187,5 25g orzechy włoskie B:4 / T:15 / W:2,8 / Kcal:161,2 100g (1)banan B:1 / T:0,3 / W:21,8 / Kcal:95 50g twaróg półtłusty B:7,7 / T:2 / W:1,9 / Kcal:56,5 250ml. mleka 2% B:8,5 / T:5 / W:12,2 / Kcal:127 Razem: B:35,1 / T:30,1 / W:146,9 / Kcal:1000 II - Posiłek 10:00 150g chleb [...]

[...] ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g [...]

[...] 11g bialka 10g tluszczy 18g Wegli dorzuć sobie plasterek ogórka, albo czegoś tam 3 SNIADANIE 2 kromki Chleba mieszanego <słonecznikowy> //40gr/100kcal 2 // 2 // 18 twaróg biały poltlusty 50gram 60kcal 9 / 2 / 2 ------------- 160kcal 11g bialka 4g tluszczy 20g Wegli zamiast półtłustego weź sobie chudy twaróg i rozgnieć go z łużką [...]

[...] ok. 15:00 potrawka z kuraka ryż paraboiled 100g oliwa 45g ogórki kiszone posiłek ok. 19:00 potrawka z kuraka makaron durum 100g ogórki kiszone oliwa 45g kolacja ok. 23:00 twaróg półtłusty 170g olej lniany 35g WPD ok. 10g bo brakło marchewek :-d http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do sniadania: 1 tab witamin 6 kapsów Omegi 3 Przed snem: 2kap [...]

[...] ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 21:00 udko pieczone ryż paraboiled 80g warzywa ogórki kiszone oliwa 50g kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 200g olej lniany 25g orzechy włoskie 45g oliwa 15g warzywa – marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Na czczo: 5g jabłczanu do śniadania 1 tab witamin [...]

[...] cyca ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 23:00 udko pieczone ryż paraboiled 80g warzywa ogórki kiszone oliwa 50g kolacja ok. 01:00 twaróg półtłusty 200g olej lniany 25g orzechy włoskie 55g oliwa 15g warzywa – marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Na czczo: 5g jabłczanu do śniadania 1 tab witamin [...]

[...] po 12h, mam spore problemy z koncentracją i przyswajaniem nowych informacji, nawet w DRODZE NA OLIMP coś wolny jestem. W sumie to samo co w ostatnich dniach &#8211; twaróg i skrzydełka. Na kolację poszły kotlety z indyka, jednak to nie to samo co z łopatki, nie mam żadnych fotek, jakoś tak nie miałem weny. TRENING(40g BCAA XPLODE) [...]

[...] MISKA: -placki am-gry, truskawki, kiwi, whey+kakao -fasola czarne oczko, cebula, masło klarowane, ser długodojrzewający -karkówka, ziemniaki, pomidory malinowe -wafle ryż, twaróg półtłusty, ogórek, masło **************************************** 24.06.2016 Bieganie: 8.01km - 53:34 (6:41min/km) średnie tętno: 173 Żar. W lasku nieco chłodniej, ale [...]

[...] 316 kcal) mleko 0% 250 ml (B: 8; T: 0; W: 11,75; 85 kcal) chleb żytni razowy (B: 11,2; T: 3,4; W: 103; 550 kcal) ok Drugi posiłek 2 banany (B: 3; T: 0,9; W: 70,5; 288 kcal) twaróg półtłusty 100 g (B: 18,7; T: 4,7; W: 3,5; 134 kcal) Daj tłuszcz Zmieniłem chudy na półtłusty. Obiad: ryż brązowy 100 g (B: 7,1; T: 1,9; W: 76,8; 325 kcal) / makaron [...]

[...] T:1,5 / W:81,6 / Kcal:373 50g musli B:5,7 / T:6,3 / W:26,6 / Kcal:187,5 25g orzechy włoskie B:4 / T:15 / W:2,8 / Kcal:161,2 100g (1)banan B:1 / T:0,3 / W:21,8 / Kcal:95 50g twaróg półtłusty B:7,7 / T:2 / W:1,9 / Kcal:56,5 250ml. mleka 2% B:8,5 / T:5 / W:12,2 / Kcal:127 Razem: B:35,1 / T:30,1 / W:146,9 / Kcal:1000 II - Posiłek 10:00 150g chleb [...]

CARDIO wieczorem 40min rowerek DIETA od razu po wstaniu: 20g carbo+20g wpi 1. 120g płatki razowe/owsiane, 1 jajo, 15g albumina, 50g twaróg półtłusty colostrum 2. 160g łosoś, 25g orzechy, warzywa garlic 3. 150g twaróg półtłusty, 150ml jogurt naturalny, banan, 70g platki żytnie, kakao 4. 100g kura, 100g basamati, warzywa jabłko 5. 100g kura, 70g [...]

DIETA 1. 120g płatki razowe/owsiane, 1 jajo, 15g albumina, 15g pc, 50g twaróg półtłusty, 15 żurawina colostrum 2. 150g burgery z rosbef, 25g orzechy, warzywa garlic 3. 180g twaróg półtłusty, 150ml jogurt naturalny, banan, 70g platki żytnie, kakao 4. mielona szynka, 400g ziemiaków, warzywa 5. mielona szynka, 400g ziemiaków, warzywa 6. 200g [...]

[...] 100ml mleka Płatki kukurydziane wywal i daj płatki owsiane. Dołóż tłuszcz 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny Margarynę wywal a daj masło 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy Twaróg tylko na noc najlepiej. Daj inne źródło białka Drugie śniadanie ( szkoła, [...]